na rowerku

[...] górnego podchwyt KLATKA : Wyciskanie hantli skos górny Rozpiętki skos dolny Wyciskanie sztangi płasko Krzyżowanie linek wyciągu NÓG nie robię przez najbliższy miesiąc przez kontuzję kolana. Do każdego treningu robię brzuch i staram się robić 20 min aerobów na rowerku - tylko to nie obciąża mi kolana. Proszę o porady , może jakieś zamiany?

[...] lat z przerwami Trening od 5 tyg. jest nastepujacy (wczesniej klasyczny split): Poniedzalek i Czwartek - fbw + cardio na biezni Wtorek i Piatek - brzuch + hiit na rowerku Poza tym rower w weekendy wolne od silowni. 5.30 50gr platkow owsianych na wodzie i 1,5% mleku+otreby 30gr bialka wpc Animal Cuts Aminokwasy [...]

[...] Drodzy Użytkownicy, żebym w ciągu półtorej miesiąca dał radę schudnąć ok 10 kg i przy okazji uzyskał idelną rzeżbę klatki piersiowej, brzucha jak i ud? Dodam, że prócz A6W jeżdzę regularnie ok. godz na rowerku oraz biegam pół godziny dziennie :D Przepraszam za chaotyczność w poście, liczę na odp w moim wątku Pozdrawiam serdecznie!

[...] W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max Powinny być nogi ale ich ćwiczył nie będę ponieważ obciążyłem sobie łydki i nawet z beganiem był by problem. Na razie będę jakis czas jeździł na rowerku pozniej dodam cos na nogi.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwicze troche wiecej niz pol roku planem FBW ale kompletnie bez diety. Wiec niewiadomo jakich efektów [...]

[...] jest sens brac mete? bo do tej pory takiej sie trzymalem w celu redukcji chodz przez oststnie 2 miesiace nie cwiczylem bo mialem reke zlamana a na silke wróciłem 3 tyg temu i ptyanie ile jeszcze sie powstzrymac z braniem bo do wczesniejszych ciezarow juz wrocilem. Czy aeroby 3x w tyg nie zaszkodza oczywiscie jakies lekkie np 20 min na rowerku

Witam. Zaczołem plan redukcyjny czyli trening interwałowy na rowerku do tego wspomagacz Dymo Burn Extreme... i teraz moje pytanie czy moge do tego brać np. HMB?? i czy coś by to dało więcej czy może HMB spoowduje mniejsze działanie Dymo Burna??? Może dokupić jeszcze coś innego jako dodatek do Dymo burna??

[...] pomiędzy treningami który jest dniem wolnym, a w którym biegam, traktować jako dzień treningowy? Cwiczę pon, śr, pt, natomiast we wt i czw raz gram w piłkę, raz w siatke raz biegam, lub jezdzę na rowerku, jak te dni niby nietrenigowe traktować? no i jezeli stosuje cm3 to w te dni z bieganiem i granim, stosować jak w treningowe czy nietrenigowe?

[...] jadłospis, ulubione potrawy i mam przyzwyczajony żołądek do tej ilości. Dlatego zaczęłam się zastanawiać ile godzin mogłabym to chodzenie zrekompensować np. Treningiem na rowerku stacjonarnym ? Przez te wszystkie miesiące mój organizm na prawdę przyzwyczaił się do długotrwałych wysiłków i nawet 6 godzin spaceru z psami optymalnym tempem nie [...]

mam 450 tab. olimp mega caps.Zaczynam robic a6w.Do tego chcem wrzucic jescze z 2 razy w tygodniu interwały na rowerku.Plus treningi na silowni 3 razy w tygodniu.Jak brac te bcaa zeby najlepiej bylo? przed a6w i po przed interwalami i po przed silka i po? na noc i rano?slucham rad?

[...] prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń - unoszenie hantelek 2kg na [...]

[...] tego znaleźć a nie mam czasu na przejżenie całego forum. Czy prawidłowo jest jak zaczynam dzień od 50 min ćwiczeń na uda posladki, biodra ( nie na siłowni) takie normalne w domu?? a po jem śniadanie ?? I czy dobrze robie jedzac kolacje ok godz 18 ok 20 jade na rowerku stacjonarnym 50 min i juz potem nic nie jem??? Dziękuje z góry za odpowiedz

[...] proszę, co robicie w takiej sytuacji? Mam podwyższony poziom kinazy kreatynowej. Jest to spowodowane treningiem. Badania zrobiłem przy okazji czegoś innego i wyszło to, 309 przy normie 0-190. Czy to olać, czy jakoś zmodyfikować trening? Trenuję ciężary 3 x w tygodniu, co drugi dzień, a w dni nietreningowe robię cardio na rowerku lekkie 40 min.

Witam mam taki problem otóż proboje od kwietnia zrzucić pare kg dosłownie pare jakieś 4-5 i dosłownie nie moge na rowerku stacjonarnym jeżdże codziennie po 40 minut i bardzo to lubie problem tkwi w diecie ponieważ od kwietnia wytrzymałem nawyżej 16 dni i znowu powróciłem i tak w kółko powtarzając sobie że to ostatni dzień obżarstwa diete mam na [...]

[...] 15 Prostowanie 4x 15 Wykroki 3x12 Unoszenie hantli na boki 4x12-10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 Prostowanie na wyciagu 4x15 Spiecia 4x30 Do tego dojdzie aero w postaci 2x trening 90 min kosza (wt czw) + jakas godzinka tygodniowo na rowerku . Zmienilibyscie cos? Suple : 25g bcaa podczas treningu, witaminy i mineraly, spalacz lipo 6

Witam, jeżdżąc w domu na rowerku schudnę co jest raczej oczywiste, ale czy jak spalę tłuszcz spale też mięśnie które pod nim ładnie się "rzeźbią". Tego tłuszczu nie jest dużo, lecz wystarczająco żeby zasłonić tak zwany kaloryfer, sześciopak czy jak kto woli. Proszę o szybką pomoc.

[...] przed śniadaniem, 30 min przed treningiem, po treningu oraz przed snem." a Gosc w sklepie powiedzial mi ze w dni treningowe 1 kapsulke rano, 2 kapsulki przed cwiczeniem i 2 kapsulki po cwiczeniach, a w dni nie treningowe 3 kapsulki dziennie: rano, po poludniu i przed snem i w dni nie treningowe 20 minut jazdy na rowerku treningowym . . . to jak??

witam mam watpliowsci i prosze Was, zebyscie pomogli mi je rozwiac. mianowice: jak polaczyc trening nog i aeroby (tutaj jazda na rowerku)? czy mozna robic to i to w jeden dzien? czy lepiej w okreslonych odstepach, np dzis trening nog a za 2 dni aeroby?

[...] rowniez ze dobrze jest połaczyc trening na rzeżbe z treningiem siłowym i aerobami aby nie spalic zbyt wiele mieskarowerku i czy tego nie zad uzo.Z góry dziekuje za wasz porady .

[...] wszędzie słyszę że to on lepiej pomaga spalić tkankę tłuszczową, niż zwykłe bieganie. Do tej pory biegałam jakieś 30 minut srednio ok 9 hm/h a potem pare minut odpoczynku na rowerku, rozciąganie i tyle. Wiem że to amatorka, chciałabym więc ułożyć trening tak aby był efektywny (czyli żeby z brzucha, ud pozbyć się galaretowatej tkanki tłuszczowej) [...]

[...] prosta 3s 8-10 Sob/ Nd : trening ogolny 1.brzuch 2.podciaganie 3.pomki 4.plecy 5.klata 6.kaptur 7.barki 8.bic 9tric 3 obwody + po kazdym treningu conajmnuiej 20min na rowerku/bieżni Suplementacja: kreatyna cm3 rano i po treningu carbo po treningu Dzieki z góry Trenuje z przerwami od 1-2 lat Rozbudowac mase miesniowa + spalic tluszcz na [...]